La universidad puede ser un tiempo fenomenal para muchas personas. Aunque asistir a sus aulas es muy estimulante, puede ser difícil también. Como una estudiante universitaria, conozco las dificultades de mantener una vida equilibrada. Sin embargo, no es imposible tener éxito. Lo más recomendable es centrarse en el ejercicio, la nutrición, el sueño y la salud mental.
A veces nos quedamos atrapados en el ciclo de ir a clase y luego volver a casa para hacer los deberes o dormir y, usualmente, no tomamos el tiempo para hacer actividad física. Esto puede parecer imposible, pero se recomienda hacer ejercicios al menos tres veces por semana, durante veinte o treinta minutos (University of Minnesota). Podemos ir en bici o a pie al campus universitario o hacer descansos mientras estudia. Le propongo que dé un paseo, practique un deporte con sus amigos, tome una clase de yoga o una lección de baile.
Hay otros hábitos comunes en los universitarios que afectan a su nutrición. Por ejemplo, solemos comer meriendas poco saludables sobre la marcha, o elegimos pedir comida para llevar en lugar de cocinar. Una opción podría ser intentar cocinar planeando las comidas de antemano, e incorporar más vegetales y frutas.
También es importante consumir más agua, menos refrescos y alcohol. Esto le permitirá sentirse más productivo durante el día y, por tanto, completar sus tareas con eficacia. Mayo Clinic recomienda al menos 2,7 litros de agua (para las mujeres) y al menos 3,7 litros de agua (para los hombres).
Además, es fundamental descansar bien todas las noches o tan a menudo como se pueda porque la mente y el cuerpo funcionan mejor cuando se descansa bien por la noche. Cornell University recomienda que los estudiantes universitarios deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. Tal vez, pueda mantener un horario de sueño constante, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluyendo los fines de semana). Ser constante refuerza el ciclo de su cuerpo.
También se recomienda apagar todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse para dormir mejor y considerar la posibilidad de limitar las siestas tomando en cuenta que los descansos más largos pueden interferir con el sueño nocturno.
Por último, le aconsejo que se centre en su salud mental como una manera de controlar el estrés. Recuerde que éste puede causar un montón de efectos negativos en el organismo como enfermedades varias, dolores de cabeza, insomnio y la disminución de la productividad (Mayo Clinic) que a la larga pueden agravarse. Además de los efectos físicos, están los mentales. Algunas estrategias para aliviarlo vienen a ser dar un paseo, hacer ejercicios de respiración, meditar, hablar con un amigo, familiar o participar en una actividad que le guste. Si no tienes lo primero, afortunadamente hay una gran cantidad de recursos a utilizar para mantener su salud mental (consejeros y terapeutas).
A pesar de las exigencias de la universidad, hay muchas formas de superar estos inconvenientes. Espero que estas recomendaciones sean muy útiles y le ayuden a mejorar su experiencia universitaria.
Ryan Rahming
Estudiante de 3er año de Biología en la Universidad de Toronto.
